경계선 성격장애를 겪고 있는 사람들을 위한 안내서 - 하정미 번역

Melinda Smith & Jeanne Segal, 2020, 하정미 2021년 번역. 

https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/borderline-personality-disorder.htm

 

만일 당신이 경계선 성격장애를 갖고 있다면 대인관계, 기분, 생각, 행동, 심지어 당신이 누구인지 등과 같은 모든 것에 대해서 불안정하게 느낄 것이다. 그러나 아직 희망이 있다는 사실을 기억하고 증상과 치료 그리고 회복에 도움을 주기 위한 이 안내서를 참고하길 바란다.

 

경계선 성격장애란?

만일 당신이 경계선 성격장애를 갖고 있다면 당신은 롤러코스터를 타는 것과 같은 심한 감정기복을 경험할 것이며 이것은 단지 불안정한 정서나 대인관계뿐 아니라 자아정체감에서도 그러한 심한 불안정감을 느낄 것이다. 당신의 자기상과 목표, 심지어 좋아하는 것과 싫어하는 것마저도 불분명하고 혼란스러울 만큼 자주 바뀌어 버린다.

이러한 사람들은 극단적으로 예민해서 어떤 사람들은 자신의 신경세포가 다 노출되어 있는 것 같다고 표현한다. 작은 일에도 심하게 반응하게 되고 기분이 나빠지면 화를 가라앉히는 것이 어렵다. 그러므로 대인관계에 어려움을 겪고 충동적이거나 부주의한 행동을 하기 쉽다.

감정적이 되면 사고가 왜곡되고 합리적으로 생각할 수 없게 된다. 그래서 다른 사람에게 상처가 되는 말을 하거나 위험하거나 부적절한 행동을 하게 되고 결국은 후회하고 죄책감과 수치심을 경험하게 된다. 이러한 패턴은 벗어날 수 없는 고통스러운 덫에 걸린 것 같이 느껴진다. 그러나 그것은 사실이 아니다. 경계선 성격장애는 치료가 가능하며 생각과 감정 그리고 행동을 조절하고 개선할 수 있는 대처기술이 존재한다.

치료는 고통을 초래하는 역기능적인 사고와 감정 그리고 행동 패턴을 수정하는 것을 말한다. 지금까지 살아온 방식을 변화시키는 것은 쉬운 일이 아니다. 처음에는 멈추고, 돌아보고, 그리고 새로운 방식으로 행동하기를 선택하는 것은 부자연스럽고 불편할 것이다. 그러나 차차로 새로운 삶의 방식에 익숙해지게 되면서 균형 잡힌 정서와 통제력이 생기게 될 것이다.

 

 

경계선 성격장애 확인하기 당신은 다음에 해당하는가? - 자주 공허감을 느낀다. - 기분이 매우 순식간에 바뀌고 자주 극심한 슬픔과 분노 그리고 불안감을 경험한다. - 나는 내가 사랑하는 사람으로부터 버림을 받게 되거나 떠나가 버릴까봐 항상 두려워한다. - 대부분의 이성관계가 강렬하고 불안정하였다. - 주변 사람들에 대한 나의 감정이 순식간에 변하고 나도 내가 왜 그런지 모를 때가 많다. - 자주 부주의한 운전이나 성관계, 또는 약물의 사용이나 과소비 등의 위험하거나 해로운 행동을 한다. - 자해나 자살위협 등과 같은 행동을 하거나 시도한다. - 인간관계에서 불안정감을 경험하면 상대방이 떠나지 못하게 하기 위해서 심하게 몰아세우거나 충동적인 행동을 하는 경향이 있다.

 

위의 내용에서 자신에게 해당되는 내용이 더 많다면 당신은 경계선 성격장애를 겪고 있을 가능성이 높다. 경계선 성격장애의 대표적인 증상은 9가지로 설명할 수 있는데 그 중 5개 이상에 해당된다면 경계선 성격장애로 진단될 수 있을 것이다.

 

경계선 성격장애의 9가지 대표적 증상

1. 버림받는 것에 대한 두려움

2. 불안정한 인간관계

3. 불분명하거나 자주 바뀌는 자기상

4. 충동적이고 자기 파괴적인 행동

5. 자해

6. 극심한 감정변화

7. 만성적 공허감

8. 분노폭발

9. 의심 또는 비현실감

 

동반될 가능성이 높은 정신질병

- 우울증이나 양극성 장애

- 물질남용

- 섭식장애

- 불안장애

 

전문가들은 이 문제의 원인이 유전이나 생물학적 요소와 아동기의 외상경험과 같은 외부적 요인을 함께 고려한다.

 

경계선 성격장애에 대처하기 위한 3가지 팁

1. 감정폭풍을 가라앉힌다.

2. 충동성을 조절하고 고통을 견디는 방법을 학습한다.

3. 대인관계기술을 향상한다.

 

취약한 감정을 다루기 위한 방법

- 기분에 영향을 주는 약물을 피한다.

- 균형 잡히고 영양이 풍부한 식사를 한다.

- 수면의 양과 질을 확보한다.

- 규칙적인 운동을 한다.

- 스트레스를 줄인다.

- 이완 기술을 사용한다.

 

정서적인 응급상황에서 생각을 다른 곳으로 분산시키기

- TV를 본다.

- 뭔가 다른 당신을 분주하게 만들 수 있는 즐거운 일을 한다. 예, 정원가꾸기, 페인팅, 악기 다루기, 뜨개질, 독서, 퍼즐 등

- 일에 몰두한다.

- 활동적인 일을 한다.

- 친구에게 전화를 한다.

 

당신의 역할 책임을 감당하라

당신이 경계선 성격장애를 이겨내기 위해서 중요한 것은 인간관계에서 자신의 역할에 책임을 완수하는 것이다. 당신의 행동이 어떻게 그 문제에 영향을 미쳤는지 자문해보라. 당신의 말과 행동이 당신이 사랑하는 사람들의 감정에 어떤 영향을 주었는가? 다른 사람들을 모두 선하거나 악한 사람이라는 흑백논리로 바라보고 있지 않는가? 다른 사람의 입장을 이해하려고 노력하면서 방어적인 태도를 조금씩 내려놓는다면 당신의 인간관계의 질이 높아질 것이다.